L'Activité Physique Adaptée (APA) représente l'un des facteurs favorisant la cicatrisation de votre ulcère de jambe veineux.
C'est pourquoi vous pouvez devenir acteur de votre cicatrisation en réalisant au quotidien une série d'exercices simples pour aider au retour veineux.
- L'activation des muscles des membres inférieurs a un effet de pompe qui est le principal moteur du retour veineux.
- Les études montrent que l'association activité et compression des membres inférieurs favorise la cicatrisation de votre ulcère de jambe veineux.
20 mouvements par série, 1 série matin et soir
L'entretien domestique, le bricolage, le jardinage...
Le vélo, la gym douce, le yoga, la marche...
Cet exercice détendra vos chevilles et étirera vos mollets, améliorant ainsi le flux sanguin vers le cœur, essentiel à la guérison.
- Vous pouvez effectuer cet exercice en position assise ou debout.
- En position assise, glissez-vous jusqu'au bord de la chaise, pieds écartés, en plaçant vos mains sur vos genoux.
- Asseyez-vous droit, en regardant droit devant vous.
- Placez la bouteille sous votre pied et faites-la rouler vers l'avant, puis vers l'arrière.
- Répétez 3 fois de chaque côté.
- N'oubliez pas de continuer à respirer
Cet exercice détendra vos chevilles et étirera vos mollets, améliorant ainsi le flux sanguin vers le cœur, essentiel à la guérison.
- Vous pouvez utiliser le dossier d'une chaise pour vous équilibrer.
- En vous appuyant sur le dossier de la chaise, tenez-vous droit en regardant droit devant vous.
- Surélevez-vous lentement sur la pointe des pieds.
- Gardez vos jambes et votre dos aussi droit que possible durant le mouvement pour utiliser pleinement le muscle de vos mollets.
- Inspirez et expirez profondément en montant et en descendant.
- Répétez 5 fois, puis relâchez.
