PRATIQUEZ DANS VOTRE QUOTIDIEN DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE !
Pourquoi l'activité physique est-elle importante dans le processus de cicatrisation de votre ulcère de jambe veineux ?
- L'activation des muscles des membres inférieurs a un effet de pompe qui est le principal moteur du retour veineux.
- Les études montrent que l'association activité et compression des membres inférieurs favorise la cicatrisation de votre ulcère de jambe veineux.
Les activités physiques spécifiques
20 mouvements par série, 1 série matin et soir
Les activités domestiques
L'entretien domestique, le bricolage, le jardinage...
Les activités physiques sportives
Le vélo, la gym douce, le yoga, la marche...
Commencez doucement par 10-15 minutes par jour d'activité puis augmentez progressivement.
Quelques exercices supplémentaires :
L'AUTO-MASSAGE
Cet exercice détendra vos chevilles et étirera vos mollets, améliorant ainsi le flux sanguin vers le cœur, essentiel à la guérison.
- Vous pouvez effectuer cet exercice en position assise ou debout.
- En position assise, glissez-vous jusqu'au bord de la chaise, pieds écartés, en plaçant vos mains sur vos genoux.
- Asseyez-vous droit, en regardant droit devant vous.
- Placez la bouteille sous votre pied et faites-la rouler vers l'avant, puis vers l'arrière.
- Répétez 3 fois de chaque côté.
- N'oubliez pas de continuer à respirer
LA POINTE DU PIED
Cet exercice détendra vos chevilles et étirera vos mollets, améliorant ainsi le flux sanguin vers le cœur, essentiel à la guérison.
- Vous pouvez utiliser le dossier d'une chaise pour vous équilibrer.
- En vous appuyant sur le dossier de la chaise, tenez-vous droit en regardant droit devant vous.
- Surélevez-vous lentement sur la pointe des pieds.
- Gardez vos jambes et votre dos aussi droit que possible durant le mouvement pour utiliser pleinement le muscle de vos mollets.
- Inspirez et expirez profondément en montant et en descendant.
- Répétez 5 fois, puis relâchez.
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